איך החיים גלגלו אותי לעשות שמיניות

איך החיים גלגלו אותי לעשות שמיניות

הסיפור שלי התחיל כרקדנית. מגיל 4 ועד 18 רקדתי ללא הפסקה, הופעתי מלא, ואהבתי כל רגע. תמיד המחול היה עבורי בית,  וידעתי שהחלום שלי להיות רקדנית כשאהיה גדולה יתגשם… אבל בגלל שאני כזו שחייבת להיות הכי טובה, הבנתי שלא כדאי לי לבנות על הקריירה הזו 🙂 כשהתבגרתי קצת, הבנתי שהכיוון שלי הוא ללמד, אבל לא […]

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

תמר קסמן שטיין ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה גיל: 36 רזומה: שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. למי? רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא […]

צפו בסרטון: התנועה הספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף בשיטת ג'ירוקינסיס

צפו בסרטון: התנועה הספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף בשיטת ג'ירוקינסיס

שיטת האימון ג'ירוטוניק וג'רוקינסיס קיים מבוססת על תנועה ספירלית במפרקים, בעמוד השדרה, ובמרחב. הגוף נע במעגלים, גלים, שמיניות בזרימה אינסופית. לצפיה בסרטון הדגמה: יש האומרים שהאנרגיה בעולם זורמת בכיוון ספיראלי עם כיוון השעון, כך שכנראה שגם התודעה שלנו נעה בספירלה. שיטת האימון ג'ירוטוניק וג'רוקינסיס קיים מבוססת על תנועה ספירלית במפרקים, בעמוד השדרה, ובמרחב. הגוף נע […]

ברוכים הבאים לעולם הג'ירוטוניק- הקורס הראשון בהכשרה Gyrotonic Pre Training

ברוכים הבאים לעולם הג'ירוטוניק- הקורס הראשון בהכשרה Gyrotonic Pre Training

 קורס העמקה והסמכת מורים לג'ירוטוניק  אם את מחפשת להתפתח בקריירה מתגמלת ומספקת, אם את מרגישה שחסר לך משהו כמורה, ומבקשת להעמיק אל תוך עולם התנועה והגוף, הקורס להכשרת מורים לג'ירוקינסיס, יעניק לך את כל זה ומעבר. מה זה ג'ירוטוניק?   ג'ירוטוניק היא גישה הוליסטית וחדשנית לתנועה, המבוססת על תנועה מעגלית וזורמת ללא הפסקה, בכל מישורי […]

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

שולי בראונשטיין, המורה שלנו לפילאטיס, עושה לנו סדר בתחום חיזוק רצפת האגן, לקראת סדרת הסדנאות שיערכו בסטודיו. לפרטים כאן— http://lp.vp4.me/ddk5 אז מה זה בעצם קוד רצפת האגן? מי מאתנו לא מכירה את כאבי העורף\ הגב העליון\הגב התחתון ,שמופיעים לאחר מספר שעות של ישיבה רצופה מול המחשב? רובנו עובדות בתנוחה קבועה מול מחשבים\ או בישיבה על כסא גם […]

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

ספירלה היא המבנה הבסיסי של כל העולם. מרמת מבנה היקום ומערך הכוכבים , למשל גלקסיית "שביל החלב" , עד משב הרוחות והסופות, תנועת הגלים בים ואפילו כיוון זרימת המים בכיור. ניתן לראות מבנים ספירליים גם בגוף שלנו למשל טביעות האצבע, מבנה האוזן, כיוון צמיחת השיער בקודקוד הראש, והספירלה הכפולה של הד.נ.א כמובן. בטבע ספיראלה באה לידי […]

שיעור בשחרור – כיצד לשחרר את חגורת הכתפיים

שיעור בשחרור – כיצד לשחרר את חגורת הכתפיים

צפו בסרטון הדרכה – תרגילים לבית לשחרור הכתפיים ולתיקון היציבה  רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה הנפוצה של קיפוזיס, המתאפיינת בכתפיים שמוטות ומסובבות פנימה, סנטר זקור מעלה ועורף קצר, עם חזה סגור. סדרת תרגילים לשחרור של חגורת הכתפיים שהם פשוטים לביצוע, מתאימים למתחילים, ולקוחים משיטת ג'ירוקינסיס וג'ירוטוניק, תעזור לכם […]

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

הגוף שלנו שואף כל הזמן לאיזון. יחד עם זאת, בכל השנים בהם אני מלמדת ורואה גופים רבים ושונים, לעולם לא נתקלתי בגוף מאוזן לחלוטין, שהיציבה שלו מושלמת ושלא דורש כוונון. ג'ירוטוניק היא מערכת תנועה המיודעת גם לשיקום. הקשר לתרפיה הוא הגירוי שאנו נותנים לגוף, המיועד להשפיע על המערכת האוטומטית לאיזון, לתיקון הגוף. לכל רקמה ותא יש אפשרות לייצר, לאחות ולחדש. […]

שיעור בשחרור הכתפיים

שיעור בשחרור הכתפיים

הגוף שלנו יוצא מאיזון לעיתים קרובות, וזה בא לידי ביטוי ביציבה לא סימטרית וכאבי גב, צוואר, כתפיים…. אם אתם יושבים זמן רב מדי מול המסך ויש לכם כאבי כתפיים/ שכמות/ צוואר, תוכלו להיעזר בשיטת ג'ירוטוניק על מנת ללמוד לשחרר ולהכניס תנועה למקומות התקועים. רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה […]

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

 3  תרגילים פשוטים לשיקום רצפת האגן, ושרירי הליבה.   רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר […]