לזוז מהבטן – 3  תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הליבה ושיקום רצפת האגן.

רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר הישר בטני (שריר ה"קוביות").  אז אולי מבחוץ הבטן תיראה […]

צפו: שיטת אימון שעוזרת להקל על כאבי גב בהריון Ynet

בתקופת ההריון חשוב מאוד לשמור על פעילות גופנית סדירה, שמסייעת באיזון השינויים, מונעת עלייה מוגזמת במשקל ומקלה על כאבי הגב. תמר שטיין-קסמן מדגימה, במדריך וידאו, את שיטת הג'יירוקינסיס, שיטה ייחודית המותאמת במיוחד לנשים בהריוןהשיטה עוזרת לשמור על הכושר והמשקל בתקופת ההיריון מחד, ומלמדת חיבור גוף-נפש ומודעות, ממקום של רכות, שחרור והקשבה לגוף, על ידי איזון […]

חיזוק עמוד השדרה: 6 תרגילים בלי לקום מהכיסא Ynet

חיזוק עמוד השדרה: 6 תרגילים בלי לקום מהכיסא Ynet

ג'ירוקינסיס היא שיטה שתעזור לכם לחזק את כל שרירי הגוף אם תתמידו ותתרגלו אותה באופן קבוע. אחד היתרונות שלה שלא צריך אפילו לקום מהכיסא כדי לעשות זאת. מדריך מצולם לתנועות שיעזרו לכם להרגיש טוב ולהיראות טוב יותר דמיינו לכם, שהייתם יכולים לחזק את הגב, לשטח את הבטן, להגביר את הגמישות, וגם להמריץ ולעורר את האנרגיה […]

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה Ynet

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה Ynet

ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון המשלבת אימון דינמי עם איזון נפשי, בתרגילים שניתן לבצע בבית ללא כל מכשירים. תמר שטיין קסמן, מאמנת מוסמכת בשיטה, מציגה תרגילים שיעשו טוב ליציבה ולגב שלכם התרגול בשיטה מלמד למצוא את הסידור הנכון של השלד, והיציבה האופטימאלית עבורכם. התנועה מתרחשת במעגלים, שמיניות, גלים וספיראלות, עוברת בכל שלושת המישורים ומאפשרת תנועה חופשית […]

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שמת לב איפה את מרגישה את המתח בגוף שלך? רובנו נושאים את המתח בכתפיים, כאילו אנחנו מחזיקים את כל העולם על כתפינו…ושאם נשחרר יפול לנו הראש… להתפשר על היציבה הנפוצה של קיפוזיס?! כתפיים שמוטות מסובבות פימה, סנטר זקור מעלה ועורף קצר, עם חזה סגור? רוב הזמן אנחנו לא במודעות לזה בכלל. בטח עכשיו שאת קוראת את […]

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך ? החום, הלחות והחופש של הילדים עושים את שלהם, ומשאירים אותנו עייפות ולא מטופחות. אין דבר שאני אוהבת יותר מאשר לטפל ולהשקיע בעצמי ! אז הנה 8 טיפים שאני מיישמת במציאות ( מה שאומר שזה אפשרי…) שיעזרו לך לעבור את הקיץ בשלום: לשתות הרבה מים – הרבה פעמים […]

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing הוא עיסוי עצמי בעזרת מגבת או ליפה, שמקורו בשיטת ג'ירוקינסיס. בדרך כלל מבצעים אותו לפני שיעור על מנת להכין את הגוף לקראתו. 8 סיבות למה זה טוב?  1. לחדש, לרענן ולהוסיף לחות לעור. עור רך ונעים בעל מראה צעיר יותר. 2. אנטיאייג'ינג טבעי. לעורר ולנקות את השכבות העליונות של העור, ולקלף אותן כמו בפילינג. 3. התעוררות של החושים – […]

ג'ירוקינסיס לטיפול בכאבי גב ושיפור היציבה

ג'ירוקינסיס לטיפול בכאבי גב ושיפור היציבה

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון המשלבת אימון דינמי עם איזון נפשי, בתרגילים שניתן לבצע בבית ללא כל מכשירים. תמר שטיין קסמן, מאמנת מוסמכת בשיטה, מציגה תרגילים שיעשו טוב ליציבה ולגב שלכם. לכתבה 

המהות של התנועה כפי שבאה לידי ביטוי בנשימה.

המהות של התנועה כפי שבאה לידי ביטוי בנשימה.

למה חשוב לשים לב לנשימה נכונה בשיעור ג'יירו? היום בשיעור ג'ירוקינסיס שאלתן אותי על המשמעות של הנשימה בתרגול. תרגלנו כמה סוגי נשימה מרכזיים לשיטה, והתלמידות הרגישו בעצמן עד כמה שונה היה התרגול יחד עם נשימה שהיא עמוקה ונכונה. נעמה, תלמידה שמתרגלת כבר שנה, אמרה שהנשימה זה הדבר האחרון שהיא הצליחה להפנים. "אני חושבת שזו הפעם שבה הכי הרגשתי את המרכז העמוק של […]