חזרה לגזרה אחרי הלידה. איך תעשי את זה שפוי?

חזרה לגזרה אחרי הלידה. איך תעשי את זה שפוי?

מה הכי הפריע לך בגוף שלך אחרי הלידה? רוב הנשים אומרות שזה המשקל העודף שצברו במהלך ההריון. העליה במשקל גורמת לנו לרצות לחזור כמה שיותר מהר למידות שלפני ההריון, וגורמת לעיתים לבחור בשיטות דרסטיות של אימון שלא מתאימות לשלב הזה של פוסט לידה. ריצה, אימון של משקולות או TRX יכולים להביא ליותר נזק מתועלת בעקבות […]

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה, נשימה ותודעה/תמר שטיין קסמן ריפוי ברמת התודעה לגוף שלנו אינטליגנציה מופלאה. הוא יודע לרפא את עצמו בצורה ספונטנית. הגוף שלנו מחדש את התאים שלו כל הזמן. לצורך העניין, הגוף שלנו מורכב מתאים חדשים לגמרי ממה שהיה לפני שנה. ריפוי מכאב, מגבלה תנועתית או מחלה הוא לא עניין של הגוף בלבד. […]

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

תמר קסמן שטיין ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה גיל: 36 רזומה: שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. למי? רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא […]

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

ספירלה היא המבנה הבסיסי של כל העולם. מרמת מבנה היקום ומערך הכוכבים , למשל גלקסיית "שביל החלב" , עד משב הרוחות והסופות, תנועת הגלים בים ואפילו כיוון זרימת המים בכיור. ניתן לראות מבנים ספירליים גם בגוף שלנו למשל טביעות האצבע, מבנה האוזן, כיוון צמיחת השיער בקודקוד הראש, והספירלה הכפולה של הד.נ.א כמובן. בטבע ספיראלה באה לידי […]

שיעור בשחרור – כיצד לשחרר את חגורת הכתפיים

שיעור בשחרור – כיצד לשחרר את חגורת הכתפיים

צפו בסרטון הדרכה – תרגילים לבית לשחרור הכתפיים ולתיקון היציבה  רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה הנפוצה של קיפוזיס, המתאפיינת בכתפיים שמוטות ומסובבות פנימה, סנטר זקור מעלה ועורף קצר, עם חזה סגור. סדרת תרגילים לשחרור של חגורת הכתפיים שהם פשוטים לביצוע, מתאימים למתחילים, ולקוחים משיטת ג'ירוקינסיס וג'ירוטוניק, תעזור לכם […]

צפו: שיטת אימון שעוזרת להקל על כאבי גב בהריון Ynet

בתקופת ההריון חשוב מאוד לשמור על פעילות גופנית סדירה, שמסייעת באיזון השינויים, מונעת עלייה מוגזמת במשקל ומקלה על כאבי הגב. תמר שטיין-קסמן מדגימה, במדריך וידאו, את שיטת הג'יירוקינסיס, שיטה ייחודית המותאמת במיוחד לנשים בהריוןהשיטה עוזרת לשמור על הכושר והמשקל בתקופת ההיריון מחד, ומלמדת חיבור גוף-נפש ומודעות, ממקום של רכות, שחרור והקשבה לגוף, על ידי איזון […]

חיזוק עמוד השדרה: 6 תרגילים בלי לקום מהכיסא Ynet

חיזוק עמוד השדרה: 6 תרגילים בלי לקום מהכיסא Ynet

ג'ירוקינסיס היא שיטה שתעזור לכם לחזק את כל שרירי הגוף אם תתמידו ותתרגלו אותה באופן קבוע. אחד היתרונות שלה שלא צריך אפילו לקום מהכיסא כדי לעשות זאת. מדריך מצולם לתנועות שיעזרו לכם להרגיש טוב ולהיראות טוב יותר דמיינו לכם, שהייתם יכולים לחזק את הגב, לשטח את הבטן, להגביר את הגמישות, וגם להמריץ ולעורר את האנרגיה […]

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה Ynet

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה Ynet

ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון המשלבת אימון דינמי עם איזון נפשי, בתרגילים שניתן לבצע בבית ללא כל מכשירים. תמר שטיין קסמן, מאמנת מוסמכת בשיטה, מציגה תרגילים שיעשו טוב ליציבה ולגב שלכם התרגול בשיטה מלמד למצוא את הסידור הנכון של השלד, והיציבה האופטימאלית עבורכם. התנועה מתרחשת במעגלים, שמיניות, גלים וספיראלות, עוברת בכל שלושת המישורים ומאפשרת תנועה חופשית […]

Ynet – ג'ירוקינסיס לחיטוב והצרת האגן והבטן -מדריך לאימון ביתי

Ynet – ג'ירוקינסיס לחיטוב והצרת האגן והבטן -מדריך לאימון ביתי

8 דקות: אימון ביתי לחיזוק שרירי הליבה והבטן. אין לכם זמן לכושר? מספיק 8 דקות ביום. קבלו אימון בשיטת ג'ירוקינסיס וג'ירוטוניק, לחיטוב שרירי הישבן והבטן שאפשר לעשות בבית לקריאת הכתבה המלאה  בYnet