סדנת לעומק הבטן

סדנת לעומק הבטן

סדנת לעומק הבטן Explorations into the Inner Unit מציאת הכוח של המרכז העמוק Seed Center   בעזרת מכשיר הJSB ובהשראתו  חקר האינטגרציה בראיה אנטומית ופאציאלית, ותנועה מתוך חיבור למקור העמוק של הגוף- תרגילים ועקרונות לתרגול סדנת חובה לכל מי שרוצה לחזק את הבטן מבפנים מנחה קלי מקינון האגדתית, אחת המאסטריות המומחיות בעולם בתחום הג'ירוטוניק! היא שבה אלינו מבריסל, […]

סדנת שיקום חגורת הכתפיים והצוואר

סדנת שיקום חגורת הכתפיים והצוואר

 הכתפיים הן האזור שהכי קשה לנו לשחרר… מתח, יציבה לא טובה, קור, ישיבה מתמשכת הם חלק מחיינו, וכל זה "יושב" לנו על הכתפיים. בסדנה נלמד שחרור הכתפיים והשכמות ממתח, שיקום כאבים ומגבלות תנועה בחוליות הצוואריות,  בעזרת סדרת תרגילים פשוטים את סדרת התרגילים תקבלו בכתב לתרגול ביתי. מתאים לשיקום כאבי צוואר בלטים ופריצות דיסק צוואריות, כאבי […]

חזרה לגזרה אחרי הלידה. איך תעשי את זה שפוי?

חזרה לגזרה אחרי הלידה. איך תעשי את זה שפוי?

מה הכי הפריע לך בגוף שלך אחרי הלידה? רוב הנשים אומרות שזה המשקל העודף שצברו במהלך ההריון. העליה במשקל גורמת לנו לרצות לחזור כמה שיותר מהר למידות שלפני ההריון, וגורמת לעיתים לבחור בשיטות דרסטיות של אימון שלא מתאימות לשלב הזה של פוסט לידה. ריצה, אימון של משקולות או TRX יכולים להביא ליותר נזק מתועלת בעקבות […]

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה, נשימה ותודעה/תמר שטיין קסמן ריפוי ברמת התודעה לגוף שלנו אינטליגנציה מופלאה. הוא יודע לרפא את עצמו בצורה ספונטנית. הגוף שלנו מחדש את התאים שלו כל הזמן. לצורך העניין, הגוף שלנו מורכב מתאים חדשים לגמרי ממה שהיה לפני שנה. ריפוי מכאב, מגבלה תנועתית או מחלה הוא לא עניין של הגוף בלבד. […]

אימון ג'ירוקינסיס ביתי – תרגילים לחיזוק הבטן, הגב והיציבה

אימון ג'ירוקינסיס ביתי – תרגילים לחיזוק הבטן, הגב והיציבה

גוף בריא וחזק הוא הכלי שלנו בעולם, ולכן עלינו לטפל בו בצורה הכי מסורה ואחראית.  כשהגוף שלנו מאוזן, משתפרים הביטחון, היכולת, ההרגשה שלנו, וכמובן מצב הרוח, ואנו מרגישים, נראים ועושים הכל טוב יותר.  מה זה ג'ירוקינסיס?   ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון הוליסטית, שמעצימה את הגוף לעבודה נכונה ובריאה. השיטה מאפשרת לממש ולמקסם את הפוטנציאל הגופני הטבעי […]

איך החיים גלגלו אותי לעשות שמיניות

איך החיים גלגלו אותי לעשות שמיניות

הסיפור שלי התחיל כרקדנית. מגיל 4 ועד 18 רקדתי ללא הפסקה, הופעתי מלא, ואהבתי כל רגע. תמיד המחול היה עבורי בית,  וידעתי שהחלום שלי להיות רקדנית כשאהיה גדולה יתגשם… אבל בגלל שאני כזו שחייבת להיות הכי טובה, הבנתי שלא כדאי לי לבנות על הקריירה הזו 🙂 כשהתבגרתי קצת, הבנתי שהכיוון שלי הוא ללמד, אבל לא […]

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

תמר קסמן שטיין ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה גיל: 36 רזומה: שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. למי? רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא […]

שיעור בשחרור הכתפיים

שיעור בשחרור הכתפיים

הגוף שלנו יוצא מאיזון לעיתים קרובות, וזה בא לידי ביטוי ביציבה לא סימטרית וכאבי גב, צוואר, כתפיים…. אם אתם יושבים זמן רב מדי מול המסך ויש לכם כאבי כתפיים/ שכמות/ צוואר, תוכלו להיעזר בשיטת ג'ירוטוניק על מנת ללמוד לשחרר ולהכניס תנועה למקומות התקועים. רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה […]

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

 3  תרגילים פשוטים לשיקום רצפת האגן, ושרירי הליבה.   רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר […]

לזוז מהבטן – 3  תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הליבה ושיקום רצפת האגן.

רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר הישר בטני (שריר ה"קוביות").  אז אולי מבחוץ הבטן תיראה […]