סדנת אימון לאחר הלידה

סדנת אימון לאחר הלידה

לידת תינוק היא חוויה מטלטלת. אין ספק שהפלא המדהים שהוא תינוק שווה את ההרס שנגרם לגוף שלך, אבל צריך להבין שגוף אחרי לידה הוא פוסט טראומטי. המשקל הגדול של הבטן בהריון מכביד על רצפת האגן ומחליש אותה, מותח את הרצועות ורקמות החיבור. הלידה עצמה מחלישה את רצפת האגן עוד יותר ומרחיבה אותה, והאנרגיה שח כל […]

תנועה להריון – על חיזוק, שחרור ומה שביניהם / תמר שטיין קסמן

תנועה להריון – על חיזוק, שחרור ומה שביניהם / תמר שטיין קסמן

הריון היא תקופה של שינויים, וכל אישה חווה אותו אחרת. אנו עוברות מתחושות של רוגע, אופוריה ושלווה, לתחושות של קושי, כובד ואי נוחות. דרך נפלאה לעבור את חודשי ההיריון בקלות, היא לבצע פעילות גופנית מתונה ומודעת. הגוף שלנו משתנה לאורך חודשי ההיריון, והתנועה מאפשרת לנו לזוז יחד איתו ולסנכרן את עצמנו לשינויים. להישאר בתנועה זה […]

כתבו עלינו בכלכליסט !

כתבו עלינו בכלכליסט !

"תמר שטיין קסמן, מאמנת ומסמיכת מורים בשיטת ג'ירוטוניק ובעלת הסטודיו, לימדה אותי בהדרגה לשלוט בתפעול המיטה במקביל לנשימה. העבודה העיקרית נעשתה מתוך חיזוק שרירי הבטן העמוקים ביותר." לקריאת הכתבה…קליק כאן ! 

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה ונשימה

ריפוי כאבים של הגוף בעזרת תנועה, נשימה ותודעה/תמר שטיין קסמן ריפוי ברמת התודעה לגוף שלנו אינטליגנציה מופלאה. הוא יודע לרפא את עצמו בצורה ספונטנית. הגוף שלנו מחדש את התאים שלו כל הזמן. לצורך העניין, הגוף שלנו מורכב מתאים חדשים לגמרי ממה שהיה לפני שנה. ריפוי מכאב, מגבלה תנועתית או מחלה הוא לא עניין של הגוף בלבד. […]

אימון ג'ירוקינסיס ביתי – תרגילים לחיזוק הבטן, הגב והיציבה

אימון ג'ירוקינסיס ביתי – תרגילים לחיזוק הבטן, הגב והיציבה

גוף בריא וחזק הוא הכלי שלנו בעולם, ולכן עלינו לטפל בו בצורה הכי מסורה ואחראית.  כשהגוף שלנו מאוזן, משתפרים הביטחון, היכולת, ההרגשה שלנו, וכמובן מצב הרוח, ואנו מרגישים, נראים ועושים הכל טוב יותר.  מה זה ג'ירוקינסיס?   ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון הוליסטית, שמעצימה את הגוף לעבודה נכונה ובריאה. השיטה מאפשרת לממש ולמקסם את הפוטנציאל הגופני הטבעי […]

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

שולי בראונשטיין, המורה שלנו לפילאטיס, עושה לנו סדר בתחום חיזוק רצפת האגן, לקראת סדרת הסדנאות שיערכו בסטודיו. לפרטים כאן— http://lp.vp4.me/ddk5 אז מה זה בעצם קוד רצפת האגן? מי מאתנו לא מכירה את כאבי העורף\ הגב העליון\הגב התחתון ,שמופיעים לאחר מספר שעות של ישיבה רצופה מול המחשב? רובנו עובדות בתנוחה קבועה מול מחשבים\ או בישיבה על כסא גם […]

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

ספירלה היא המבנה הבסיסי של כל העולם. מרמת מבנה היקום ומערך הכוכבים , למשל גלקסיית "שביל החלב" , עד משב הרוחות והסופות, תנועת הגלים בים ואפילו כיוון זרימת המים בכיור. ניתן לראות מבנים ספירליים גם בגוף שלנו למשל טביעות האצבע, מבנה האוזן, כיוון צמיחת השיער בקודקוד הראש, והספירלה הכפולה של הד.נ.א כמובן. בטבע ספיראלה באה לידי […]

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

הגוף שלנו שואף כל הזמן לאיזון. יחד עם זאת, בכל השנים בהם אני מלמדת ורואה גופים רבים ושונים, לעולם לא נתקלתי בגוף מאוזן לחלוטין, שהיציבה שלו מושלמת ושלא דורש כוונון. ג'ירוטוניק היא מערכת תנועה המיודעת גם לשיקום. הקשר לתרפיה הוא הגירוי שאנו נותנים לגוף, המיועד להשפיע על המערכת האוטומטית לאיזון, לתיקון הגוף. לכל רקמה ותא יש אפשרות לייצר, לאחות ולחדש. […]

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

 3  תרגילים פשוטים לשיקום רצפת האגן, ושרירי הליבה.   רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר […]

ג'ירוקינסיס לטיפול בכאבי גב ושיפור היציבה

ג'ירוקינסיס לטיפול בכאבי גב ושיפור היציבה

מדריך מצולם: תרגילי בית לחיזוק הגב והיציבה ג'ירוקינסיס היא שיטת אימון המשלבת אימון דינמי עם איזון נפשי, בתרגילים שניתן לבצע בבית ללא כל מכשירים. תמר שטיין קסמן, מאמנת מוסמכת בשיטה, מציגה תרגילים שיעשו טוב ליציבה ולגב שלכם. לכתבה