TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

TIME OUT בחרו את תמר לאחת מ7 המאמנים הטובים בעיר!

תמר קסמן שטיין ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה גיל: 36 רזומה: שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. למי? רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא […]

צפו בסרטון: התנועה הספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף בשיטת ג'ירוקינסיס

צפו בסרטון: התנועה הספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף בשיטת ג'ירוקינסיס

שיטת האימון ג'ירוטוניק וג'רוקינסיס קיים מבוססת על תנועה ספירלית במפרקים, בעמוד השדרה, ובמרחב. הגוף נע במעגלים, גלים, שמיניות בזרימה אינסופית. לצפיה בסרטון הדגמה: יש האומרים שהאנרגיה בעולם זורמת בכיוון ספיראלי עם כיוון השעון, כך שכנראה שגם התודעה שלנו נעה בספירלה. שיטת האימון ג'ירוטוניק וג'רוקינסיס קיים מבוססת על תנועה ספירלית במפרקים, בעמוד השדרה, ובמרחב. הגוף נע […]

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

מהי רצפת האגן וכיצד היא פועלת?

שולי בראונשטיין, המורה שלנו לפילאטיס, עושה לנו סדר בתחום חיזוק רצפת האגן, לקראת סדרת הסדנאות שיערכו בסטודיו. לפרטים כאן— http://lp.vp4.me/ddk5 אז מה זה בעצם קוד רצפת האגן? מי מאתנו לא מכירה את כאבי העורף\ הגב העליון\הגב התחתון ,שמופיעים לאחר מספר שעות של ישיבה רצופה מול המחשב? רובנו עובדות בתנוחה קבועה מול מחשבים\ או בישיבה על כסא גם […]

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

ספירלה היא המבנה הבסיסי של כל העולם. מרמת מבנה היקום ומערך הכוכבים , למשל גלקסיית "שביל החלב" , עד משב הרוחות והסופות, תנועת הגלים בים ואפילו כיוון זרימת המים בכיור. ניתן לראות מבנים ספירליים גם בגוף שלנו למשל טביעות האצבע, מבנה האוזן, כיוון צמיחת השיער בקודקוד הראש, והספירלה הכפולה של הד.נ.א כמובן. בטבע ספיראלה באה לידי […]

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

הגוף שלנו שואף כל הזמן לאיזון. יחד עם זאת, בכל השנים בהם אני מלמדת ורואה גופים רבים ושונים, לעולם לא נתקלתי בגוף מאוזן לחלוטין, שהיציבה שלו מושלמת ושלא דורש כוונון. ג'ירוטוניק היא מערכת תנועה המיודעת גם לשיקום. הקשר לתרפיה הוא הגירוי שאנו נותנים לגוף, המיועד להשפיע על המערכת האוטומטית לאיזון, לתיקון הגוף. לכל רקמה ותא יש אפשרות לייצר, לאחות ולחדש. […]

שיעור בשחרור הכתפיים

שיעור בשחרור הכתפיים

הגוף שלנו יוצא מאיזון לעיתים קרובות, וזה בא לידי ביטוי ביציבה לא סימטרית וכאבי גב, צוואר, כתפיים…. אם אתם יושבים זמן רב מדי מול המסך ויש לכם כאבי כתפיים/ שכמות/ צוואר, תוכלו להיעזר בשיטת ג'ירוטוניק על מנת ללמוד לשחרר ולהכניס תנועה למקומות התקועים. רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה […]

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

 3  תרגילים פשוטים לשיקום רצפת האגן, ושרירי הליבה.   רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר […]

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שמת לב איפה את מרגישה את המתח בגוף שלך? רובנו נושאים את המתח בכתפיים, כאילו אנחנו מחזיקים את כל העולם על כתפינו…ושאם נשחרר יפול לנו הראש… להתפשר על היציבה הנפוצה של קיפוזיס?! כתפיים שמוטות מסובבות פימה, סנטר זקור מעלה ועורף קצר, עם חזה סגור? רוב הזמן אנחנו לא במודעות לזה בכלל. בטח עכשיו שאת קוראת את […]

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך ? החום, הלחות והחופש של הילדים עושים את שלהם, ומשאירים אותנו עייפות ולא מטופחות. אין דבר שאני אוהבת יותר מאשר לטפל ולהשקיע בעצמי ! אז הנה 8 טיפים שאני מיישמת במציאות ( מה שאומר שזה אפשרי…) שיעזרו לך לעבור את הקיץ בשלום: לשתות הרבה מים – הרבה פעמים […]

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing הוא עיסוי עצמי בעזרת מגבת או ליפה, שמקורו בשיטת ג'ירוקינסיס. בדרך כלל מבצעים אותו לפני שיעור על מנת להכין את הגוף לקראתו. 8 סיבות למה זה טוב?  1. לחדש, לרענן ולהוסיף לחות לעור. עור רך ונעים בעל מראה צעיר יותר. 2. אנטיאייג'ינג טבעי. לעורר ולנקות את השכבות העליונות של העור, ולקלף אותן כמו בפילינג. 3. התעוררות של החושים – […]