תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

תנועה ספירלית לחיזוק, ריפוי ואיזון הגוף / תמר שטיין קסמן  

ספירלה היא המבנה הבסיסי של כל העולם. מרמת מבנה היקום ומערך הכוכבים , למשל גלקסיית "שביל החלב" , עד משב הרוחות והסופות, תנועת הגלים בים ואפילו כיוון זרימת המים בכיור. ניתן לראות מבנים ספירליים גם בגוף שלנו למשל טביעות האצבע, מבנה האוזן, כיוון צמיחת השיער בקודקוד הראש, והספירלה הכפולה של הד.נ.א כמובן. בטבע ספיראלה באה לידי […]

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

בתרפיה ושיקום של הגוף, איזון הוא שם המשחק.

הגוף שלנו שואף כל הזמן לאיזון. יחד עם זאת, בכל השנים בהם אני מלמדת ורואה גופים רבים ושונים, לעולם לא נתקלתי בגוף מאוזן לחלוטין, שהיציבה שלו מושלמת ושלא דורש כוונון. ג'ירוטוניק היא מערכת תנועה המיודעת גם לשיקום. הקשר לתרפיה הוא הגירוי שאנו נותנים לגוף, המיועד להשפיע על המערכת האוטומטית לאיזון, לתיקון הגוף. לכל רקמה ותא יש אפשרות לייצר, לאחות ולחדש. […]

שיעור בשחרור הכתפיים

שיעור בשחרור הכתפיים

הגוף שלנו יוצא מאיזון לעיתים קרובות, וזה בא לידי ביטוי ביציבה לא סימטרית וכאבי גב, צוואר, כתפיים…. אם אתם יושבים זמן רב מדי מול המסך ויש לכם כאבי כתפיים/ שכמות/ צוואר, תוכלו להיעזר בשיטת ג'ירוטוניק על מנת ללמוד לשחרר ולהכניס תנועה למקומות התקועים. רוב הזמן אתם מרגישים את המתח בגוף שלכם בכתפיים – זו היציבה […]

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

לזוז מהבטן – חיזוק המרכז העמוק

 3  תרגילים פשוטים לשיקום רצפת האגן, ושרירי הליבה.   רוב התלמידות שלי מרגישות שהבטן שלהן לא נראית כמו שהיו רוצות. כשאני שואלת אותן מה הן היו רוצות, רובן מציבות כמטרה בטן שטוחה ומוצקה יותר, ואגן ומותן צרים יותר. אבל גם אם תעשו מיליון כפיפות בטן , עדיין תעבדו בעיקר על השרירים החיצוניים של הבטן, בעיקר […]

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שיעור בשחרור ( הכתפיים, ובכלל…)

שמת לב איפה את מרגישה את המתח בגוף שלך? רובנו נושאים את המתח בכתפיים, כאילו אנחנו מחזיקים את כל העולם על כתפינו…ושאם נשחרר יפול לנו הראש… להתפשר על היציבה הנפוצה של קיפוזיס?! כתפיים שמוטות מסובבות פימה, סנטר זקור מעלה ועורף קצר, עם חזה סגור? רוב הזמן אנחנו לא במודעות לזה בכלל. בטח עכשיו שאת קוראת את […]

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך?

מה תעשי הקיץ כדי לשמור על עצמך ? החום, הלחות והחופש של הילדים עושים את שלהם, ומשאירים אותנו עייפות ולא מטופחות. אין דבר שאני אוהבת יותר מאשר לטפל ולהשקיע בעצמי ! אז הנה 8 טיפים שאני מיישמת במציאות ( מה שאומר שזה אפשרי…) שיעזרו לך לעבור את הקיץ בשלום: לשתות הרבה מים – הרבה פעמים […]

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing – קרצוף עצמי לאנטי אייג'ינג טבעי

Scrubbing הוא עיסוי עצמי בעזרת מגבת או ליפה, שמקורו בשיטת ג'ירוקינסיס. בדרך כלל מבצעים אותו לפני שיעור על מנת להכין את הגוף לקראתו. 8 סיבות למה זה טוב?  1. לחדש, לרענן ולהוסיף לחות לעור. עור רך ונעים בעל מראה צעיר יותר. 2. אנטיאייג'ינג טבעי. לעורר ולנקות את השכבות העליונות של העור, ולקלף אותן כמו בפילינג. 3. התעוררות של החושים – […]

המהות של התנועה כפי שבאה לידי ביטוי בנשימה.

המהות של התנועה כפי שבאה לידי ביטוי בנשימה.

למה חשוב לשים לב לנשימה נכונה בשיעור ג'יירו? היום בשיעור ג'ירוקינסיס שאלתן אותי על המשמעות של הנשימה בתרגול. תרגלנו כמה סוגי נשימה מרכזיים לשיטה, והתלמידות הרגישו בעצמן עד כמה שונה היה התרגול יחד עם נשימה שהיא עמוקה ונכונה. נעמה, תלמידה שמתרגלת כבר שנה, אמרה שהנשימה זה הדבר האחרון שהיא הצליחה להפנים. "אני חושבת שזו הפעם שבה הכי הרגשתי את המרכז העמוק של […]

סיבים תזונתיים: כל היתרונות

סיבים תזונתיים: כל היתרונות

סיבים תזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר בדם לאחר הארוחה, יוצרים תחושת שובע, מסייעים לתהליך עיכול תקין, שומרים על משקל תקין ומגנים עלינו מפני מחלות מאת: שרונה גבאי הסיבים התזונתיים ידועים כאחד מרכיבי התזונה החשובים והבריאים הקיימים. לא בכדי, מצדדים ארגוני הבריאות העולמיים בצריכת סיבים תזונתיים – וגורסים כי צריכתם מסייעת לנו לשפר את איכות החיים. […]

תרגיל חתולי לחיזוק הישבן והגב

תרגיל חתולי לחיזוק הישבן והגב

Cat Back הוא תרגיל הלקוח משיטת ג'ירוקינסיס, זהו תרגיל מעולה לחיזוק השרירים העמוקים ביותר של הישבן, חיזוק המרכז והגוו כולו. בנוסף, הקלה על כאב ונוקשות בעמוד השדרה ושחרור של הגב.  פתיחה של בית החזה והסאקרום. עמדת מוצא עמידת שש, הניחי את כפות הידיים מתחת לכתפיים, ואת הברכיים מתחת לאגן. האריכי  את עמוד השדרה, על ידי הרחקת עצם […]