איך לסגל הרגל של תרגול יומיומי קבוע ?

איך לפתח הרגל חדש של תרגול עצמי יומי עבור שנת 2023? 

כמה פעמים החלטת להתחיל להתאמן ולשפר את איכות הבריאות שלך ולא הצלחת להתמיד?

למדת תרגול חדש אבל לא השתמשת בו ? 

קנית קורס דיגיטלי, התלהבת בהתחלה ואז שכחת מזה, וההרגל לא הוטמע?

לא לדאוג.  אין לזה שום קשר לעצלנות שלך או לחוסר מוטיבציה או רצון להשתנות. יש לזה קשר לחזרתיות.

המוח שלנו אוהב לפתח הרגלים דרך קלות, משהו אוטומטי שלא צריך להתאמץ כדי לסגל.

התרגול היומיומי הוא הדרך החכמה והיעילה ביותר להטמיע משהו חדש בגוף, למשל לחזק את רצפת האגן, לשפר את הנשימה, לשחרר את הצוואר, או להיפרד מכאב בברך. 

אז איך לסגל הרגלים חדשים ולעשות את זה קל? 

יש לחזור על התרגול בכל יום לפחות 21 יום 

יש לחזור על התרגול לפחות 20 פעמים ( עדיף יותר) 

יש לתת גירוי קבוע למוח לביצוע הפעולה שיהיה אוטומטי

למשל, תזכורת בטלפון שמזכירה את השעה ביום שבה מתרגלים. או ישר אחרי הקפה של הבוקר. 

אחרי הגירוי- הפעולה עצמה. תרגול. לפרוש מזרון, לפתוח את הקורס הדיגיטלי ולתרגל

הפרס בסוף הפעולה- פעולה שמתוגמלת, קל יותר לחזור עליה. 

הפרס הוא העונג מהתרגול, ההקלה בכאב, הסיפוק. 

אז איך זה קורה בגוף שלנו? מהו תהליך הלמידה של עונג דרך הטמעת שפת תנועה חדשה?

 אנו מתחילים ללמוד תנועה חדשה דרך השכל, וכשאנו מתרגלים ומתאמנים, הגוף שלנו לומד וזוכר. זה נקרא הקשר הנוירומוסקולרי שמזכיר למוח שרירים רדומים בגוף, כאלה שלא השתמשו בהם הרבה זמן. 

התנועה שעוברת דרך הגוף נשמרת בזיכרון התאי, ומערכת העצבים משאירה אותו חי, כל עוד התנועה ממשיכה לזרום בגוף. כלומר- יש תזכורת יומית לתנועה ולתחושה שלה. 

אם משתמשים ומניעים את כל חלקי הגוף, הוא נשאר חי ,בריא ובזרימה. 

לא משתמשים בזה, מאבדים את זה. 

תוך כדי שהגוף זז, רקמת החיבור (שרירים, פאשייה) משדרת למוח את התחושות הגופניות מהתנועה (מתיחה, הארכה, חיזוק, ריכוך…) המוח קולט את התחושה, ומשדר חזרה לגוף נעימות, עונג, סיפוק.  

כך אנו לומדים לחבר בין התנועה שעושה לנו טוב לבין הרגש שמסמן לנו להמשיך לתרגל. 

דוגמא טובה לכך, היא כשאנו לומדים את היציבה המדויקת לנו, כזו שנוח לנו לשמר ואינה כרוכה במאמץ, התגמול הוא שהתנועה הופכת להיות רכה ואלגנטית, כי היא נובעת מהמרכז העמוק, יש בה תמיכה וחופש ואין בה כאב. והכי חשוב – להרים לעצמכם בסופו של התרגול!  להודות לגוף, לומר מילות תודה, לראות את ההתקדמות שלכם, ולבטא אותה מול עצמכם, במילים מול המראה, בכתב…

ואם קיבלתם השראה ובא לכם להתחיל מתרגולים בני כ5 דקות, מוזמנים ל-

בית הספר לריפוי כאבים בתנועה טבעית BodyG ולהתנסות בשיעור הראשון בקורסי האונליין, ללא תשלום