התרגול בשיטה מלמד למצוא את הסידור הנכון של השלד, והיציבה האופטימאלית עבורכם. התנועה מזכירה שילוב של מחול, יוגה שחייה, טאי צ'י ופילאטיס, עוברת בכל שלושת המישורים ומאפשרת תנועה חופשית ואורגנית לכל הכיוונים. זה מה שכל כך נהדר בה. התרגול מכניס אלסטיות לעמוד השדרה והמפרקים, אשר שומרת את הגוף צעיר ובעל יכולת.
לכל מי שמודע לגוף שלו ורוצה ליצור שינוי באופן שבו הוא חווה אותו. השיטה מיועדת לתת פתרון מדוייק לצרכים שונים של אנשים מכל הגילאים, המינים וטווח היכולת. מבוגרים וצעירים,נשים בהריון ואחרי לידה, ספורטאים ורקדנים, אנשים הסובלים מפציעות וכאבים, ובעצם כל מי שמחפש שיטת אימון אפקטיבית לתוצאות מדויקות, וגם אם אין לכם רקע תנועתי, אל תחששו, לא חייבים ניסיון קודם…זה מתאים גם למתחילים !
כשיטה הוליסטית, ג'יירו רואה את הגוף כמכלול בעל שרשרת של השפעות הדדיות. קיים קשר עמוק בין חלקי הגוף השונים, אשר משפיע על התחושות והיכולות של הגוף. למשל, אם אתם מרגישים מתח בכתפיים כנראה שהחזה שלכם סגור ומכווץ, ואם כואב לכם בגב התחתון ייתכן ששרירי הליבה שלכם חלשים.
איך עושים את זה?
כמו שתוכלו לראות בסרטון ההדגמה, התרגול נעשה בקלות ובנעימות. אני לא מאמינה בכאב ובסבל על מנת לראות תוצאות, להיפך. דווקא התענוג הזו הן מה שגורמות למי שהתמכר לשוב פעם אחר פעם לשיעור. אין כמו לנשום אוויר טרי, וליהנות מסביבת אימון שמעוררת את החושים, ומחדשת את האנרגיה. ממליצה לכם בחום לתרגל בטבע.
התרגילים שיעזרו לכם להיכנס לכושר
עיקרון חשוב לכל התרגול הוא – Opposition כלומר, להתארך לכיוונים מנוגדים בו זמנית. לאורך כל התרגול, נסו להאריך כל איבר ואת הטורסו מעלה ומטה בו זמנית, יחד עם הידוק המרכז והצרתו. התוצאה היא מרווח בין החוליות, המקל את עומס עליהן, בשילוב עם תמיכה של שרירי הליבה. הגוף ממש לומד שפה תנועתית חדשה שהיא מתנה לכל החיים.
1. פיתול
חיזוק הליבה, הגדלת טווח התנועה בגב, וחימום של עמוד השדרה.
מוצא
שבו ברגליים ישרות וארוכות לפנים, העקבים דוחפים קדימה. שבו הכי גבוה שאתם יכולים, האריכו את עמוד השדרה.
תרגיל
כפפו את ברך ימין, והניחו את יד שמאל על השוק שלה. את יד ימין הניחו על הרצפה מעט מאחורי הגב. פתלו את הגוו לימין, אך שמרו על עמוד שדרה ארוך, ומאונך לרצפה. הישארו בציר המרכזי של הגוף, שאפו אוויר מהאף, ובנשיפה העמיקו את הפיתול. תוכלו לנסות לפתל גם בשאיפה, ולהרגיש כיצד החזה נפתח מעט מעלה.
כמה
חיזרו על הפיתול גם לצד השני, 4 פעמים לכל צד.
2. גשר הפוך
פתיחה של החזה.
מוצא
הישארו בישיבה עם רגליים ישרות לפנים, האריכו אותן עד מתיחת קצות האצבעות לפוינט. הניחו את 2 הידיים מאחורי הגב על הרצפה כשקצות האצבעות פונות החוצה מהגוף, והידיים מסובבות החוצה.
תרגיל
שאפו אוויר, ובנשיפה הדקו את המרכז ונישפו אל הבטן התחתונה. העבירו את המשקל אל הידיים ודחפו את הרגליים לרצפה, עד שהחזה מתרומם ונפתח, והטורסו מתקשת. אם תרצו ותוכלו, אפשר גם להרים את האגן מהרצפה, להעמקת הפתיחה. אם לא, השאירו את הטוסיק על האדמה.
כמה
חיזרו לישיבה והרפו את הגוף לכיוון הרגליים. חיזרו על התרגיל 4 פעמים.
3. מתיחת הגב התחתון
שחרור והארכה של הגב התחתון והרגליים.
מוצא
שבו ברגליים ישרות, האריכו את הגב, והרימו את הידיים מעל הראש.
תרגיל
דמיינו בלון גדול בחלק הקדמי של הגוף, שאתם רוצים לסגור עליו עם הגוף. התעגלו עם על החלק העליון של הגוף מסביב לבלון, והורידו את הידיים עד שכפות הידיים שלכם מגיעות לרגליים.
אם אינכם מגיעים לאצבעות, החזיקו בשוקיים. עליכם "לפנות מקום" בבטן התחתונה, כמו בור בבטן, על מנת לפתוח את החלק התחתון של הגב ולאפשר לגב התחתון להתארך. דחפו את העקבים קדימה אל תוך הידיים, ומשכו את הידיים לכיוון הגוף ב-opposition .
כמה
העמיקו עם כל נשיפה, 4 פעמים.
4. חיזוק הבטן והליבה
מוצא
שבו ברגליים ישרות לפנים. הידיים מונחות על הרצפה ליד הגוף, מסובבות החוצה.
תרגיל
דחפו את הידיים קדימה על הרצפה, כאילו את רוצים לגרור את הגוף אל בין הידיים, תוך כדי נשיפה עמוקה מהפה, עד שתרגישו את הבטן הפנימית שלכם מתהדקת ונהיית צרה יותר מבפנים.
הגב התחתון "נמרח" על הרצפה, וההרגשה היא כאילו אתם רוצים להרים את האגן מהרצפה בעזרת שרירי הבטן. הקרסוליים לוחצים אחד לשני, ברכיים מעט כפופות, כפות רגליים על הרצפה.
כל החגורה של האגן מאחורה, תומכת בו ומקבעת את מנח הרגליים ביחס לגוף. כשיורדים למטה, והאגן מתגלגל פנימה, הרגליים יכולות לעלות באוויר ( אם אתם מוצאים את התמיכה הנכונה. אם לא, תשאירו רגליים על הרצפה).
כשחוזרים לישיבה הגב והראש עולים, והרגליים יורדות חזרה לרצפה. כך נוצרת מעין נדנדה. נשימה- לפני כל תנועה שואפים מהאף, ובכל תנועה (עלייה וירידה) נושפים את כל האוויר מהפה לתוך הבטן התחתונה.
כמה
8 פעמים.
בהצלחה!
לכל שאלה ועניין אנחנו פה, לתיאום שיעור ג'ירוקינסיס / ג'ירוטוניק
מוזמנת להתקשר ל050-8556779 תמר שטיין קסמן
0773380834 סטודיו 8
שלך,
תמר
